Alain z'n Weblog

Het beloofde een regenachtige dag te worden en niet echt warm dus ideaal voor een 10 kilometerloop. Van de rond de 400 deelnemers waren er enkele bekenden, wat opeens het competitie element in de prestatieloop toevoegt. Dat er na de eerste kilometer een hevige regenbui viel was dus te verwachten, gelukkig duurde die maar even en bleef het de rest droog. Tot 5 kilometer liep ik nog rond de 44:00 maar een stuk tegenwind zorgde er voor dat ik het tempo niet kon volhouden en al snel naar een eindtijd boven 45:00 afzakte. Veel beter dan de vorige 2 keer dat ik 10km liep want toen eindigde ik boven de 47:00. De laatste kilometer versnellen lukt me niet wat betekende dat ik de laatste 200 meter nog werd in gehaald door enkele bekenden die zich schijnbaar als doel hadden gesteld om bij mij in de buurt of zelfs voor mij te eindigen, wat ze dus uiteindelijk ook lukte. Met mijn eindtijd van 45:34 was het duidelijk: ik ben weer terug op mijn oude niveau.

Met 4 dagen fietsen in Italië ( 7842 hoogte meters) in de benen stond ik aan de start van de laatste Zomeravondcup dit jaar. Met wederom de intentie om ronde de 45 minuten te lopen ging ik rustig (maar niet te langzaam) van start. Na 2 kilometer zat ik nog op schema, maar voelde ik wel dat het een zware loop ging worden. Mijn hele lichaam verzette zich tegen het lopen, het wilde gewoon weer “lekker” fietsen. Ondanks mijn hoogtestage had ik het idee dat mijn ademhaling niet hielp om zuurstof binnen te krijgen en bij 5 kilometer kwam dan ook de omslag. Het lukte me niet meer om netjes te lopen, rustig adem te halen en op schema te blijven. Kilometertijden als 4:53 gaven het al aan, mijn eindtijd wordt 47:28. Drie minuten later dan vorige keer. Teleurgesteld maar wel met het idee dat het gewoon even niet beter kon door “fiets benen”. In de uiteindelijke overall uitslag word ik uiteindelijk 39ste waar ik vorig jaar nog 31ste was.

Met een betere voorbereiding (lees minder fietsen) hoop ik dit keer weer onder de 45 minuten te lopen. De start doe ik rustig aan en kom de eerste kilometer door op 4:15. Het lukt me om in ongeveer hetzelfde tempo door te lopen tot kilometer 7. Mijn doorkomst tijd is dan terug te rekenen tot 4:20 per kilometer en het lijkt er op dat ik rond de 44 minuten zal eindigen. Het lukt me echter niet om na die 7 kilometer het tempo vast te houden en ik lijk last te krijgen van het benauwende weer. Door ontspannen te blijven lopen in het iets lagere tempo verzamel ik kracht om de laatste kilometer iets te versnellen en zo niet te veel te verliezen. Met een gemiddelde hartslag van 171 bpm eindig ik in 44:33, bijna een minuut sneller dan vorige keer maar nog steeds langzamer dan zomeravondcup 1.

Na drie weken alweer een 10 Km zomeravondcup in Utrecht. Het zelfde rondje maar met een buiten temperatuur van rond de 20 graden heel veel warmer dan de vorige keer. Toen ging de start veel te snel, dus deze keer deed ik rustiger aan. Tot 7 kilometer loop ik nog op schema om onder de 45:00 te eindigen. De laatste 3 kilometer blijken echter erg zwaar. Dat geld echter niet alleen voor mij, lopers die eerst voorbij kwamen komen nu weer in zicht en ik denk “Hé, ik ga harder, dat is goed”. Mijn tussentijden  geven echter een ander beeld, ik heb nog steeds een verval, maar blijkbaar minder dan de anderen. Uit eindelijk kom ik in 45:23 over streep. Ook anders dan de vorige keer: mijn benen voelen veel minder stijf en de volgende dagen heb ik totaal geen spierpijn.

Het weer is geweldig, een heldere hemel en niet te warm. Ideaal om een 10 Km rond Utrecht te hardlopen. Het aantal deelnemers aan de Zomeravondcup stijgt ieder jaar, en dat is te merken, het is druk bij de start. Er is het eerste rondje op de atletiekbaan gelukkig ruimte genoeg, Als het lang gerekte peloton renners vertrekt van de baan om door Amelisweerd te lopen heb ik de eerste kilometer in 3:50 volgens mijn GPS gedaan. Als ik langs het 1 km bord geplaatst door de organisatie kom zit ik op 4:12. Snel, maar hopelijk vol te houden denk ik. De volgende kilometers gaat de kilometertijd langsaam omhoog en tot km 7 zit ik onder de 4:30. Tot dan heb ik lekker gelopen maar te laatste kilometers moest ik echt vechten om de snelheid er in te houden. Ondanks dat het erg zwaar aanvoelt weet ik de schade te beperken en finish ik in 44:19.

Een traditie, einde schaats seizoen, begin hardloop seizoen, een 10 kilometer Reeuwijkse Plassen loop. Anders dan vorige keren weinig wind dus ik verwachte het minder zwaar te krijgen in het grote deelnemers veld. Ik had op tijd door dat er toch nog een stukje tegenwind kwam, zodat ik achter iemand uit de wind kon gaan lopen. En alhoewel bij kilometer 8 ik 4:39 over de laatste kilometer had gelopen waren alle ander kilometer tijden onder de 4:30. Een eindsprint zat er dit keer niet in, ik had mijn krachten goed verdeeld en dus weinig “over”. Met een tijd van 44:49 op mijn Garmin ( Strava ) ging ik tevreden naar huis.

Een 10km cross is de laatste jaren te ver en dus ook dit jaar iets minder dan 5 km: 4650 meter. Van de drie ronden gingen de eerste twee nog wel met een goed gevoel. Het derde rondje werd zoals verwacht: overleven. De laatste keer omhoog tegen de geluidswal deed mijn adem frequentie wel erg omhoog gaan. Vlak voor de finish en na de laatste hindernis, een grote modder plas, kon ik weer met een normale frequentie ademen. De stroopwafel na de finish smaakte nog prima en ik was snel hersteld. Toen ik op mijn GPS keek begreep ik ook waarom, de afstand was minstens 500 meter minder. Een foutje van de organisatie bleek. De spierpijn in mijn bovenbenen was er de volgende dag niet minder om. Mijn oude en versleten hardloopschoenen konden eindelijk de prullenbak in.

Dit keer is het gelukt om in me te schrijven voor dat de 10 kilometer was uitverkocht. Als ik van start ga merk ik dat ik de laatste tijd veel te weinig heb gelopen en misschien te veel gefietst. Het lukt me niet om een tempo vast te houden dat me in 45 minuten op 10 km brengt. Na een snelle start, ga ik langzaam maar zeker ga iedere kilometer iets meer naar de 4:30 per kilometer en bij het tweede rondje ga ik al naar de 4:40 en een eindsprint lukt al helemaal niet. Mijn eindtijd van 46:52 is dan ook een beetje een teleurstelling. Gelukkig was het een prachtige avond en stonden er veel bekenden langs de route om me aan te moedigen.  Maar wat blijkt, er is een fout gemaakt in het rondje door de binnenstad waardoor de afstand geen 10.o Km is maar 10.4 Km. Net als andere lopers vond ik het al raar dat we 3 keer door de blauwstraat gingen. Terug rekenen met behulp van de gemiddelde kilometer tijd van 4:30 kom ik toch uit op rond de 45:00 minuten voor 10Km.

Na een hoogte stage in de Italiaanse Dolomieten op de racefiets, tijd voor de laatste 10km van de Zomeravondcup 2015. Alweer prachtig weer. Misschien zelfs iets te warm, maar dat gevoel kwam vooral omdat het in Nederland (en Italië) nog niet warm was geweest. Tijdens het lopen bleek de temperatuur perfect en en was er geen wind die voor verrassingen zorgde op de lange rechte stukken. Tijdens het fietsen had ik een blessure aan mijn knie gekregen die echter alleen opspeelde tijdens het fietsen, bij het lopen bleek ik nergens last van te hebben. Toch hadden die intensieve fietsdagen invloed, het werd mijn langzaamste 10K van de vier. En alhoewel ik het tempo vrij constant rond de 4:30 min/km kon houden zat ik er vooral boven en was 45:41 het maximum haalbare. Deze Zomeravondcup deden er ook enkele Schaatsclub Gouda leden mee, de jonge mannen kon ik met geen mogelijkheid bijhouden. De drie leden van dé Schaatsfamilie uit Gouda was ik nog wel voor, al was het maar 2 seconden later dat de eerste daarvan binnen kwam. In de einduitslag over 4 wedstrijden eindig ik als 31, vijf plaatsen lager dan vorig jaar.

Wederom prachtig weer voor een 10 Km. Na twee keer door Amelisweerd gaat de zomeravondcup nu nog 2 keer door Oud Zuilen. Het lijkt er even op dat ik weer te snel van start ga, maar de 2de kilometer gaat in 4:30/km net als alle daarop volgende kilometers. Tijdens het lopen probeer ik ook nog wat van de omgeving op te nemen, de molens, de koeien en de weilanden van Oud Zuilen zijn mooi hollands en geven een goed gevoel. Bij 7 Km probeer ik te versnellen, maar mijn kilometer tijd blijft tot het einde ronde 4:30/km. Om op snelheid te blijven tot het einde moet ik blijkbaar het gevoel hebben dat ik aan het versnellen ben. Met 44:50 eindig ik nog net onder de 45 minuten en is mijn doel gehaald.