Alain z'n Weblog

Een iets lagere temperatuur dan de vorige zomeravondcup en wat minder gefietst in het weekend. Betere omstandigheden voor een betere tijd. Ook wilde ik echt sneller dan vorige keer. Eerder dit jaar liep ik al twee keer onder de 45:00 maar de eerste zomeravondcup lukte dat niet. Gemotiveerd ging ook nu de eerste kilometer veel te hard. Maar verder naar het einde kon ik wel rond de 4:30 per kilometer blijven. Zelfs na 7 kilometer bleef ik constant. Als ik de atletiekbaan op ga voor plus minus de laatste 300 meter, hoor is de omroeper zeggen dat de 43 minuten op de klok staan. Met een snelheid van 27 seconden per 100 meter, reken ik onder het lopen uit, kom ik dan op 44 half uit. En inderdaad een netto eindtijd van 44:29 blijkt later in de uitslag. Kortom lekker gelopen in zonnige omstandigheden.

Een prachtige avond voor een 10Km. Helaas moest ik toch nog een een beetje gehaast startbewijs afhalen en omkleden omdat de reis van Amsterdam naar Utrecht iets langer duurde dan geplanned. Daardoor was er weinig tijd voor een goede voorbereiding. En voor ik het wist, was ik van start. De eerste kilometer ging natuurlijk iets te hard, maar dat is altijd bij de Zomeravondcup. In een grote en enthousiaste groep renners laat je je daartoe makkelijk verleiden. Ik kon die snelheid in het begin nog aardig vol houden maar na kilometer 5 kwam ik voor het eerste boven de 4:30 per kilometer en het leek het streven om onder de 45:00 te eindigen een grote uitdaging te worden. Het weekend had ik alleen maar gefietst (totaal 130km) en dat ging ik merken de tweede helft van deze 10. Mijn benen beginnen zwaar te voelen en ik weet met moeite in de buurt van 4:35/km te blijven. De laatste kilometer kan ik nog iets versnellen, maar het mocht niet baten, een netto tijd van 45:10.

Zaterdag 4 april, een mooie dag om een rondje van 10Km the lopen. Ik had echter geen zin om mijn vaste rondje lands de A12 te doen en besloot op het laatste moment om mee te doen met een prestatieloop van 10Km in schoonhoven bij atletiekvereniging Avantri. Zoals voorspelt kwam de zon achter de wolken vandaan een half uur voor de start. Het parcour bestaat uit een rondje op de atletiekbaan en 5 rondjes door het park. Vanaf het begin weet ik mijn tempo rond de 4:30 per kilometer te houden. De ronde bevat een flauwe helling omhoog en omlaag, dat omhoog voelt de laatste 2 ronden een stuk zwaarder dan de ronden daarvoor. Gelukkig ontbreekt de wind die me bij de Reeuwijkse Plassenloop aardig opbrak en kan ik het laatste stuk de versnelling die de helling omlaag levert volhouden tot het eind. Met een tijd van 44:27 en een goed gevoel tot gevolg (uitslagen).

Ook dit jaar begint mijn loopseizoen weer met de Reeuwijkse Plassenloop als voorbereiding op de Zomeravondcup. Terwijl ik naar Reeuwijk fiets weet ik, ook dit jaar zal de wind een belangrijke factor zijn. Samen met een grote groep deelnemers begin ik aan de 10 Km. Direct na de start loop ik de eerste kilometer in 4:31 wat klopt met mijn target tijd van 45 minuten. De kilometers daarna maak gebruik van de meewind, grote lange passen met een laag bewegings ritme. Ik loop dan ook de volgende 5 kilometer iets onder de 4:20 min/km. Maar dan komt het stuk tegenwind, een kortere pas en hoger bewegings tempo zorgen wel dat ik het zwaar krijg, maar ik kan de snelheid niet behouden en loop 3 kilometer boven de 4:40 min/km. Net als vorig jaar heb ik niemand om achter te “schuilen”, iets wat ik een volgende keer zeker op moet zoeken. De laatste kilometer loop ik weer beschut en kan ik nog een eindsprint maken, iemand probeert me voorbij te sprinten en ik ga achter hem aan. Ik kom hem nog voorbij en mijn tijd blijkt 44:22, acht seconden sneller dan vorig jaar. (officiele uitslag)

Door het succes van vorig jaar was er de druk om goed te presteren tijdens mijn tweede 10 Engelse Mijl van de Dam tot Dam loop 2014. De groep collega’s die mee dit jaar mee liepen was kleiner dan vorig jaar en had vele nieuwe gezichten. Iedereen had z’n eigen doel maar dat van mij was door de anderen al bepaald, ik zou weer de snelste zijn. Omdat de 10 kilometer van de Goudse Singelloop 2014 van vorige week een goed “generale” was had ik zelf ook het idee dat ik in ieder geval weer 4:45 min/km zou kunnen lopen en zo rond de 1 uur en 16 minuten zou uitkomen. Natuurlijk ging ik te snel van start en kwam ik daar pas na de IJ-tunnel achter toen mijn GPS weer werkte. Maar gelukkig had ik het gevoel dat de kilometers voorbij vlogen en voor ik het wist liep ik in Zaandam tussen een juichende menigte naar de finish. Met een tijd van 1:15:25 was ik een halve minuut sneller dan vorig jaar, en heel tevreden hoe het ging. De wind (5 bft.) viel mee maar zorgde wel voor een verkoeling, de temperatuur was niet zo hoog als vorig jaar maar met de zon was het toch wel warm. Omdat ik nu direct na de finish mijn kleding zak ging af halen en direct doorliep naar de trein was ik ook in een nieuwe record tijd weer thuis.

Niet meer gefietst en aardig wat gelopen na mijn 4 dagen fietsen in de bergen van Italië, zouden misschien een betere voorbereiding zijn dan ik voor mijn vorige 10K had. Het bleek echter voor de eindtijd weinig uit te maken, nog steeds 45+. Een vermoeden dat dat het geval zou zijn had ik al tijdens het inlopen wat ik al vermoeiend vond en het feit dat het me tijdens mijn voorbereiding niet lukte sneller dan 4:50 per kilometer te lopen.  Het gevoel tijdens het lopen was echter een stuk beter, ondanks het warme weer. Na een niet al te snelle start kon ik tot een kilometer of 6 goed door lopen. Toen in kilometer 7 bleek dat ik wat terugval had, lukte het me in de laatste 2 kilometer het tempo weer iets op te voeren en vast te houden. Het werd mijn 3de tijd van de vier 10Km. In het klassement (beste 3 tijden) word ik uiteindelijk 26ste van de 79 deelnemers. Uiteindelijk wel tevreden maar toen ik de eerste keer 42:55 liep had ik gehoopt dat ik die snelheid kon vasthouden. Voor de deelnemers die alle vier de wedstrijden liepen is er na afloop een loterij op startnummer, ik win zowaar: Een lichtgevend hesje en een bit-set voor een schroefboor.

Deze en de laatste zomeravond cup zijn op woensdag avond in plaats van dinsdag en ik hoopte wat meer hersteld te zijn van de 80 km fietsen met een gemiddelde van 33 km/u op zondag morgen. De temperatuur was wel een stuk hoger en door de dreigende regen was het drukkend weer.  Na de “tegenvaller” van vorige keer, wilde ik deze 10 kilometer snel beginnen. Dat lukt aardig en na 5km zat ik nog tussen een eindtijd van 42 en 43 minuten. Maar na 6 km krijg ik last van mijn darmen, en misschien ook van de warmte, waardoor  het lopen steeds moeilijker gaat. De laatste kilometer is een hele zware van 5 minuten en uiteindelijk kom ik in een tijd van 45:51 over de streep. De minste van de drie. Als ik in het klassement na drie afstanden kijk blijkt de rest ook last gehad te hebben van de warmte,  de derde 10 kilometer is voor iedereen de meest langzame.

Na een heel succesvolle eerste 10K dit keer een hele andere loop. Het rondje is hetzelfde maar de temperatuur een stuk hoger en het is een beetje “drukkend” weer. Ook voel ik me niet optimaal. Direct na de start merk ik dat ik het weekend veel en hard heb gefietst. Het lijkt of mijn benen nog in de fiets “mode” staan. Veel meer lopers dan vorige keer komen me voorbij. Het lukt me om een tempo van rond de 4:30 min/km te houden maar pas na 8 kilometer heb ik het “hardloop” gevoel terug. Ik loop die  de laatste 2 kilometer net iets sneller en met een goed gevoel, het lukt me zelfs om weer in te lopen op de mensen voor mij. De officiele eindtijd van 45:09 was een stuk minder dan vorige keer dus.

Het wordt al een traditie, de zomeravondcup in Utrecht. Het weer is perfect: helder bijna windstil en rond de 12 graden. Mijn nieuwe schoenen heb ik pas voor de tweede keer aan als ik van start ga voor de 10km. Na 2 kilometer zit ik op een snel schema van 4:10 per kilometer. Iets te snel gestart, maar toch kan ik het verlies goed beperken en loop ik de rest rond de 4:20 per kilometer. Het verval dit ik vorig jaar nog had rond de 7 – 8 kilometer bleef uit. Mijn nieuwe schoenen zijn duidelijk anders dan de vorige, het contact met de grond is “harder”. Ik heb het idee dat ik meer lawaai maak. De afzet voelt wel veel krachtiger. Het wordt mijn snelste 10km van de afgelopen paar jaar: bruto tijd 42:55. Kan ik dat nog wel verbeteren?

Het schaatsseizoen is bijna afgelopen tijd dus om het hardlopen weer serieus op te pakken. 15 april begint de zomeravondcup weer en om te kijken hoe is er voor sta schreef ik me in voor de 10 kilometer van de Reeuwijkse Plassenloop. Behalve dat er een stevige wind staat is het weer prima. Al vanaf het begin zit ik op een prima tempo van 4:25 per kilometer. De wind komt dan nog van achteren en van opzij. Als ik na 6 kilometer het uiterste punt van de surf-plas bereik en een bocht van negentig graden maak, komt de wind vol van voren. Ik probeer in een iets kortere pas in mijn huidige tempo door te lopen. Helaas lukt dat niet en zit ik op 4:38 per kilometer. Achter mij lopen enkele andere lopers uit-de-wind, dat had ik misschien ook moeten doen. Uiteindelijk kom ik in 44:31 over de finish, zeker niet slecht voor de eerste keer dit jaar (officiele uitslag)