{"id":3996,"date":"2018-04-27T20:51:10","date_gmt":"2018-04-27T18:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/?p=3996"},"modified":"2018-04-27T20:51:10","modified_gmt":"2018-04-27T18:51:10","slug":"zomeravondcup-2018-1e-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/?p=3996","title":{"rendered":"Zomeravondcup 2018: 1e 10 Km"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/?attachment_id=3999\" rel=\"attachment wp-att-3999\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft  wp-image-3999\" src=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/1512335171.png\" alt=\"\" width=\"165\" height=\"43\" srcset=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/1512335171.png 669w, https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/1512335171-300x78.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 165px) 100vw, 165px\" \/><\/a>Twee dagen na de <a href=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/?p=3987\">GOUDasfaltloop<\/a> van 10K is het tijd voor de eerste Zomeravondcup 10K van 2018. Het is gelukkig een stuk minder warm dan 2 dagen terug. Ik hoop met 4:30 per kilometer op een eindtijd van 45:00 uit te komen. De eerste kilometer, met bijna 2 ronden over de atletiekbaan die altijd heel <a href=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/?attachment_id=4000\" rel=\"attachment wp-att-4000\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright  wp-image-4000\" src=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/ZomeravondCup2018_04_24-copy.jpg\" alt=\"\" width=\"97\" height=\"231\" srcset=\"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/ZomeravondCup2018_04_24-copy.jpg 259w, https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/ZomeravondCup2018_04_24-copy-126x300.jpg 126w\" sizes=\"auto, (max-width: 97px) 100vw, 97px\" \/><\/a>lekker meeveert, zit onder de 4:30. Iets te snel, maar daarna blijf ik lange tijd net iets boven de 4:30 lopen. In de verte zie ik de &#8220;pacers&#8221; van 45:00, langzaam maar zeker raken ze verder uit zicht. Maar omdat ik na 6 kilometer bang ben dat ik aan het instorten ben, probeer ik met een iets hogere cadans te lopen, even helpt het, maar bij kilometer 8 is duidelijk dat de laatste 2 niet gemakkelijk zullen zijn. Het kost me moeite mijn tempo te behouden en mijn Forerunner 620 is meedogenloos duidelijk, ik zit bijna aan de 5 minuten per kilometer. Ik kom in 47:12 over de finish, ik heb die laatste twee kilometer zeker 40 seconden verloren. Twee keer 10K zo snel na elkaar is misschien niet slim.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Twee dagen na de GOUDasfaltloop van 10K is het tijd voor de eerste Zomeravondcup 10K van 2018. Het is gelukkig een stuk minder warm dan 2 dagen terug. Ik hoop met 4:30 per kilometer op een eindtijd van 45:00 uit te komen. De eerste kilometer, met bijna 2 ronden over de atletiekbaan die altijd heel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-3996","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3996"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4003,"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3996\/revisions\/4003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alain.lafeberhof.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}